tydzien przerwy

[...] mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : [...]

No właśnie nie napisałem do końca jak ma to wyglądać mój błąd. Więc całość ma zająć 12 tyg (2 okrągłe cykle) potem tydzień kompletnej przerwy od treningu rąk, a następnie przystępujesz do zwykłego treningu takiego jaki stosowałeś do tej pory albo jeszcze inny twój wybór. Pamiętaj by zapisywać, albo zapamiętywać sobie ciężary z jakimi trenujesz by [...]

No to basen :) zmniejsz liczbę treningów, zrób sobie z tydzień dwa całkiem przerwy.

jutro jeszcze pójdę na trening, zobaczę jak idzie i najwyżej zrobie tydzień cały przerwy tak jak mówisz.

[...] wakacjach gdzie miałem przerwy w treningach potrzebuje miesac, a nawet poltora zeby wrocić gdzies do 90% formy. Jak już jestem blisko szczytu formy to zmiana treningu i tranujemy dalej tak zeby na zawodach walnać zyciówke. Po zawodach tydzien wolnego i znowu zaczynam przygotowanie do nastepnych. Praktycznie jak przez caly czas jestem w formie.

Wiec zaczne brac kreatyne tydzien przed koncem cyklu przez 25 dni bo tyle jeszcze mam ;p . Mam tez pytanie co do bcaa , nie widzilem zeby byly jakies zastrzeżenia do brania bez przerwy , mam 420 capsow bcaa z aminostara i chce od poczatku cyklu zaczac ja brac az do wykonczenia to dobry pomysl? czy zrobic jakas przerwe w polowie puszki itd.

Jasne,że mogę. Przy trenowaniu mocy stosuje się metody maksymalnie szybkich powtórzeń i submaksymalnych i maksymalnych obciążeń. Pamiętać należy jednak o technice ruchu,żeby się nie nabawić kontuzji! Dobór ćwiczeń powinien być taki,żeby angażowały jak największą liczbę partii mięśniowych(ćwicz.globalne). Stosowanie ćwiczeń segmentowych(jak np. [...]

Dla szybszej regeneracji mocz nadgarstki w ciepłej wodzie ze solą codziennie przez 20-30 minut. Polecam również okłady z korzenia żywokosta lekarskiego. Przynajmniej tydzień zrób sobie przerwy, potem delikatnie możesz wrócić do treningów na małych ciężarach.

[...] na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "

ja lece obecnie treningiem fbw i o wiele lepsze efekty niz po splicie ktorego mecze caly czas.. na duze partie wychodzi mi max 12serii i na male 10max serii w tyg..przerwy do 1.5min zwiekszam obciazenia z tyg na tydzien!! polecam taki trening dla ludzi ktorzy zamulili sie splitem..

No wiec cwiczylem 2 lata pozniej mialem 3 lata przerwy i teraz cwicze 3 tydzien. Wzrost 182 cm waga 91 kg. Poziom tluszczu okolo 30 procent. Dieta 2800 kcal 2,5-3 g bialka na 1 kg masy, 1g tluszczu na 1 kg masy reszta kcal z węgli. Odzywka bialkowa jesli jakis brak z diety. Kreatyna 10g dziennie. Bede zaczynal takze aakg w przyszlym tygodniu.

j.w. ewentualnie tydzien - 2 przerwy, może się przetrenowałeś.

Witam pany, właśnie kończę 7 tydzień wina. Jeste zadowolony z rezultatów i zastanawiam się co dalej. Chciałbym zrobić 2 tygodnie przerwy na samym tesciu, a puźniej jeszcze 4 tygodnie redukcja a puźniej masa. Zastanawiam sie czy dać 15 - 29 nnp + prop albo mix+ deca. I jak wejdę na [...]

Ewentualnie może zamiast stimul'a polecicie coś innego z wyższej półki :) Dodam że jeśli chodzi o staż to liczę tylko ten rok, ponieważ częściej chodziłem ale to było takie chodzenie w kratkę (tydzień chodzenia potem tydz przerwy) i tak przez rok było. Diety żadnej nie trzymałem, zdarzało się pp treningu że wracając spotkałem kolegę i bum nagle [...]

Wszystko zależy do Twoich możliwości czasowych i regeneracyjnych. Jeśli masz otwartą siłownię cały tydzień i nie ma problemu z chodzeniem na siłownię to spokojnie możesz wykonywać sobie trening co drugi dzień. Jak trening masz dobrze skomponowany to nie powinno być problemu z wykonywaniem treningu co drugi dzień. Choć czasem w treningu warto mieć [...]

Wiec tak...jestem dokladnie 4 tydzien na cyklu Xp + TCM po cyklu planuje okolo 4 moze 5 tyg przerwy. A co do KO to wlasnie cykl nie bedzie zbyt dlugi :/ moze KO wziac z czym innym? Co proponujecie?

cwicze na mase dodam. mam ulozony trening. kupilem taka ksiazke i tam jest trening ulozony . np. w poniedziaek klata i triceps 16 seri na klate 9 na triceps co tydzien zmieniam intensywnosc cwiczen . co ile powinieniem robic przerwy od treningu ? Czy CARBO ALBO BIAŁKO pomoze mi w nabraniu masy miesniowej ?

[...] wyglada tak: troche skakanki i z 3 cwiczenia rozciagajce... Bez przerwy sie nie dalo bo misenie zamiast sie regenerowac po 2 dniach regeneruja sie 5 dni jak nic. Minal juz tydzien a ja dalej czuje ze miesnie sa twarde i obolale.. :/ Myslicie, ze powodem moze byc slaba rozgrzewka? Bo ten bol nie jest taki jak przy typowych zakwasach Zmieniony [...]

Po pierwsze - pauzujesz tydzień za chamstwo. Po drugie - miesiąc przerwy to za mało między cyklami. Po trzecie: dextro itd. - to syf, nie jedz tego.

[...] a to na cykl krety troche za duzo. A druga sprawa, ze przerwa w HST to tylko dwa tygodnie co jest za mala przerwa w przypadku kreatyny. Ja tak myslalem, zeby kretke brac od polowy dziesiatek, czyli by to bylo ok. 5 tygodni, a pozniej przerwy, tez by bylo 5 tygodni (2tyg roztrenowanie, 2 tyg. pietnastek i tydzien dzisiatek) Co o tym myslicie?